Depuis ma jeunesse, les moments préférés de ma journée ont toujours été les heures où je pouvais finalement manger! Que ce soit après une longue période à l’école, un séjour en camp de jour, au travail ou bien une activité de fin de semaine avec ma famille, c’est normal d’avoir un petit creux en plein milieu de la journée.
Votre corps a tout simplement…faim!
Afin de combler ces besoins et fringales quotidiennes, une petite collation est souvent la solution simple pour nous garder alerte et plein d’énergie.
Est-ce nécessaire de prendre une collation?
Une collation peut vous rassasier durant les périodes qui sont plus longues et/ou laborieuses: petit creux = petite collation! Cependant, il faut se rappeler que les collations permettent simplement d’apaiser votre faim et non de remplacer un repas au complet. C’est pour cela qu’il faut apporter autant d’attention à la quantité et à la qualité des aliments que vous choisirez pour votre collation
Qu’est-ce qui est considéré comme une « collation saine”?
Pour une combinaison gagnante, accompagnez une source de protéine avec un deuxième groupe alimentaire ayant des glucides (c-à-d. un fruit, un légume ou une source de grains entiers). N’ayez surtout pas peur des glucides ! Ils vous donneront de l’énergie pour bien alimenter votre corps, tandis que la source de protéine aura un effet rassasiant.
Afin de mieux planifier vos collations pour la semaine, voici quelques suggestions:
Les craquelins représentent une alternative qui peut facilement être consommée en très grande quantité. Choisissez donc des versions qui sont à la fois faibles en sodium, riches en fibres et riches en protéines. N’oubliez surtout pas de consulter l’étiquette nutritionnelle !
Accompagnez-les avec votre choix de…
Compliments Breton Triscuit Émile Noël
Vous intéressez-vous au régime végétarien? Choisissez une trempette préparée à base de légumineuses et du même coup augmenter votre apport en fibres!
Agrémentez-les avec une sélection de…
Houmous traditionnel Houmous à l’edamame Houmous au chocolat Tartinade tofu
Choisissez une barre tendre ayant une courte liste d’ingrédients et composée principalement de produits naturels que vous pouvez facilement reconnaître et/ou identifier!
Accompagnez-les ensuite avec…
Compliments Made Good Kashi Kind
Le yogourt est un aliment qui est riche en calcium et en Vitamine D. Il est davantage aussi naturellement riche en probiotiques, des bactéries qui permettent d’améliorer votre système digestif et ayant plusieurs bénéfices sur la santé en générale.
Afin d’ajouter un goût plus satisfaisant, mélangez-le donc avec votre préférence de…
Compliments Liberte Danone/Activia Riviera
Faites l’expérience d’une collation à base de légumes. Assurez-vous de toujours choisir la version qui est faible en sodium et/ou sans sucre ajouté.
Compliments Terra Delyssa Garden veggie Snapea Crisps
Le secret d’une bonne collation se retrouve dans le jeu des combinaisons!
par Laura Nguyen, DtP.
