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Nutrition - juin 8, 2021

Hydratez-vous!

Les trucs et astuces d’une diététiste

 

Avez-vous déjà réalisé que souvent, la solution à la plupart de nos malaises est de simplement de boire un verre d’eau? Que ce soit après avoir pratiqué un sport intensif ou se réveiller le lendemain d’une grande fête, boire de l’eau s’avère essentiel!

 

Il est important de bien s’hydrater afin de…

  • Éliminer les nutriments et les déchets dans le corps
  • Garder la tension artérielle normale
  • Protéger les articulations et les organes
  • Contrôler la température corporelle
  • Réduire le risque de déshydratation et de coup de chaleur

 

Que se passe-t-il lorsque l’on manque d’eau? 

La déshydratation peut entraîner…

  • Des crampes
  • La fatigue
  • La nausée
  • Le vertige
  • Des maux de tête
  • La soif

 

Comment peut-on éviter la déshydratation?

 1. Rendez l’eau plus accessible

En ayant de l’eau disponible dans votre environnement immédiat, vous serez encouragé à en consommer davantage. Demeurez hydraté en…

  • Portant une bouteille d’eau réutilisable en tout temps
  • Portant un thermos à thé ou à café pour vos breuvages chauds
  • Mettant en place une station d’eau dans votre environnement de travail

 2. Mangez plus de fruits et légumes 

On entend souvent dire qu’il faut boire jusqu’à 8-10 verres d’eau par jour. En réalité, la majorité des aliments sont composés d’eau, ce qui contribue à votre apport quotidien. Évitez donc de vous alourdir et mangez plus de fruits et légumes! Ils sont hydratants et riches en nutriments.

En voici quelques exemples…

  • Buvez un smoothie aux fruits pour le petit déjeuner
  • Mangez des fruits frais comme collation du jour
  • Préparez-vous des sucettes glacées à base de fruits comme dessert

 3. Trouvez d’autres options

Le goût de l’eau vous indispose? Heureusement, il est possible de retrouver d’autres alternatives pour bien s’hydrater au cours de la journée.

  • Choisissez de l’eau gazéifiée (sans sucre ajouté)
  • Infusez votre eau avec des fruits afin d’y donner un peu plus de goût
  • Choisissez d’autres types de breuvages (ex: lait de vache, lait d’amande, lait de soja, etc.)
  • Mâchez de la gomme (sans sucre ajouté)
  • Accompagnez vos repas avec de la soupe

 

En bref, bien s’hydrater est la clé.

Écoutez votre corps! 

 

Par Laura Nguyen, DtP.

 

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